ławeczka do ćwiczeń

Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]

[...] oczywiście zwiększane. Na siłowni - trening na siłę. Dobra do konkretów… :D Siłonia - mała, ciasna no i własna. Wiadomo - szału nie ma. Drążek, gryf długi, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku lub jakieś ćwiczenia. :) Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate [...]

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 8 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 30 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 [...]

[...] proszę o radę, który system jest najlepszy i jak mam łączyć partię. Jeśli chodzi o sprzęty, do których mam dostęp to: Atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, butterfly, ławeczka z końcem sztangi( ciężar tylko po 1 stronie, nie wiem jak to się fachowo nazywa :/). Maszyna, na której mogę uginać nogi w leżeniu, lub prostować w siadzie, [...]

Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK- mam dostęp, chociaż mogę również ćwiczyć w domu, hantle z wymiennymi talerzami, sztanga, ławeczka, bandy itd są. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

[...] jest dobry ćwicze 6 dni w tygodniu wcześniej miałem Pon, Wtor, Sroda wolna, Czwar, Piąt, Sobota i niedziela wolna. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi ławeczka pozoma 5x12,10,10,8,8 Rozpiętki ławeczka pozoma 5x12 Wyciskanie Sztangielek ławeczka skośna 5x12,10,10,8,8 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x12,12,8,8,8 [...]

[...] wszystkim na wykorzystywaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu można stosować ją wszędzie i kiedy tylko ma się na to ochotę. Nie będą ci potrzebne ani hantle, ani ławeczka. Nie będziesz musiał również czekać w kolejce przed wybranym urządzeniem na siłowni. W ten sposób Proteo-System łączy efektywność i niezależność. Treningi są krótkie [...]

Witam Chcialbym sie z wami podzielic moimi spostrzezeniami na temat suwnicy Kelton HEAVY suwnica Smitha HM3 + stojaki HS11 Byc moze ponizsza recenzja pomoze komus w dokonaniu wlasciwego zakupu. Poniewaz opisze zalety jak i wady tejze suwnicy. Na poczatek kilka zdjec opisowych sownice. Opis jak wyglada montaz sprzetu oraz kilka filmikow jak mozna [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]

[...] – a właśnie odpowiednich ćwiczeń i terapii manualnej – czasem wspomaganej specjalistycznymi urządzeniami. Dodatkowo w zrelaksowaniu się i odciążeniu kręgosłupa pomóc może ławeczka inwersyjna. Świetne urządzenie – niestety taki „mebel” zajmuje sporo miejsca oraz te z górnej półki dość sporo kosztują. Ostry przewlekły ból właściwie wyklucza [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

[...] brak mojego zapału czy siły, ale przez braki w wyposażeniu. Chodzi głównie o przysiad. Stojak na który kładzie się sztangę jest tylko jeden i do tego stoi pod nim regulowana ławeczka toteż siłą rzeczy jest on okupowany przez wszystkich. I tych co robią przysiad i tych co wyciskają sztangę nad głową no i całą resztę. Dopchać się tam graniczy z [...]

Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]

[...] (klub sportowy, treningi około dwa, trzy tygodniowo po 1h+) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek gimnastyczny, ławeczka (trójstopniowa regulacja) do brzuszków, ławeczka pod sztangę, z przyrządzami do rozpiętek oraz uginania/wyprostów nóg Dieta: "W drodze", dopiero układam [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Sprzęt w domu: Atlas jednostanowiskowy tytan3-wyciąg dolny, wyciąg górny, rozpiętki, prostowanie nóg itp), ławeczka płaska, ławeczka skośna, sztangi proste, hantle, modlitewnik,ławeczka skośna do brzuszków. ****DIETA************************************************* Dietę staram [...]